カテゴリー: 健康

もはや「国民病」ともいえる腰痛ですが、共通するのは加齢とともに腰まわりの筋肉や関節が衰え、こわばって柔軟性が失われることが原因だと考えられています。そんな脆さを抱えた状態のところへ、無理な動きが加わることで発症します。


しかし、一口に腰痛と言っても、その種類は多岐にわたり、それぞれに対処法も異なります。

腰痛は、「ときに手術が必要で、原因を特定できる腰痛」としては、腰椎圧迫骨折、脊柱管狭窄症、腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛などがあり全腰痛の15％を占めております。

「手術が不要で、原因を特定しづらい腰痛」には、筋性腰痛、椎間板性腰痛、椎間関節性腰痛、仙腸関節性腰痛などがあり、全腰痛の85％を占めていることから、一般的に腰痛というときはこれを指します。

前屈腰痛（40％）は、背骨の椎骨と椎骨の間にある「椎間板」に問題があり、物を拾うなど前かがみになったときに椎間板が圧迫されて痛みが出ます。


背筋が弱い人に起きやすく、猫背や前かがみになりがちなデスクワークの人にも多いようですが、揉みほぐしても良くならないのが特徴です。

のけぞり腰痛（40％）は、電車のつり革を持つ、洗濯物を干す、赤ちゃんを抱っこするなど、反り気味の姿勢を取ったときに背骨の後ろ側にある椎間関節がぶつかることで痛みが生じます。

腹筋が弱いために反り腰になっている人に起きやすく、女性に多く見られますが、これも、揉みほぐしても改善しません。

お尻腰痛（10％）は、腰ではなく、お尻の近くにある仙骨のつけ根の歪みや炎症が原因で起こります。

特に、産後の女性に多い腰痛で、妊娠中に分泌されるホルモンの作用で緩んだ仙腸関節の靭帯が、出産後に正常に戻らないことで起きるケースが多いようです。

筋性腰痛（10％）は、いわば「筋肉痛」で筋肉の使いすぎによって起きるものです。

酷使した場所に炎症が起きた状態で、肉体労働の人や同じ姿勢を続けるデスクワークの人に多く見られます。

痛い場所をピンポイントで特定できるため、そこをほぐすと軽快します。

「腰痛対策グッズ」でツライ腰痛の悩みを改善♪

軟骨に栄養を与えて痛みを軽減し、膝を動きやすくする関節内注射や、痛み止めの飲み薬と外用薬による治療があります。


■関節内注射


ヒアルロン酸は、もともと関節内の関節液に多く含まれ、関節の動きを滑らかにしたり、クッションの役割をもつ軟骨に影響を与えたりしています。


「変形性ひざ関節症」では、このヒアルロン酸が減少しています。


このため、注射でヒアルロン酸を直接ひざ関節に注入することで、関節の動きを滑らかにし、軟骨を守るとともに、ひざの痛みや炎症を抑えることができます。


注射は原則毎週1回、5週間にわたって行います。


効果があればその後症状に合わせ2〜4週間に1度注射します。


運動療法などと組み合わせることで病気の進行を遅らせ、生活の質を改善します。


膝の炎症などがひどく、水がたまり痛みが強い場合は、ステロイド剤を関節の中に注射します。


炎症の抑制や痛みの軽減が期待できますが、繰り返し注射すると関節の軟骨に悪い影響があることが報告されています。


■飲み薬


痛みや炎症を抑える非ステロイド性消炎鎮痛薬を服用します。


痛みがひどくて動けないようなときに痛みをとるのに有効ですが、長期服用を続けると胃腸障害などの副作用が起こる可能性もあります。


■外用薬


痛みや炎症を抑えるシップ薬や軟膏、ゲルなどの塗り薬があります。

「リフリーラ」でツライひざの痛みや違和感を緩和

美容や健康に嬉しい効果があるソイプロテインですが、デメリットもあります。


■筋力アップには不向き

植物性たんぱく質であるソイプロテインには、アミノ酸の保有量があまり多くないため、筋肉量をアップさせるには向きません。

プロテインで筋力アップをしたい場合は、吸収が速い動物性プロテインを摂取するのがおすすめです。

■摂りすぎは健康に悪影響の可能性も

豆科植物はアンチニュートリエント（反栄養素）と呼ばれるファイトケミカルを含んでおりますが、大豆は他の豆類よりもその量が多く含まれております。

アンチニュートリエントは、たんぱく質の消化能力の低下、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛などの重要なミネラルの吸収率の低下を招くといった有害な働きをします。

そのため、過剰に摂取すると、胃腸が弱ったり、血が薄くなったり、自然治癒力が低下するなどの症状や、冷え性、スタミナ低下につながる可能性もあります。

■消化されるまでに時間がかかる

ダイエットにはゆっくりと吸収されることが有効ですが、胃腸が弱っている時などには少し負担が大きいかもしれません。

また、筋肉の修復に時間がかかることにもつながりますので、即効性を期待する場合はホエイプロテインが有効です。

■粉っぽさや独特の風味が苦手な人も

パウダータイプのソイプロテインは水に溶けにくいため、ダマになりやすく粉っぽさが残ることもあります。

また、大豆タンパク質を酵素（プロテアーゼ）などで処理することにより苦味成分が生成されます。

このため、牛乳のタンパク質から作られるプロテインよりも独特の風味があり、これが苦手な人もいます。

「プテイン」で良質な植物性タンパク質を摂り入れ美ボディを目指そう♪

HMBサプリを購入にあたっては、まず、飲みやすく続けられるものを選びましょう。

毎日2～3回飲むことが推奨されているので、飲みやすくて、続けられるものを選ぶことが大切です。

ほとんどの製品が錠剤（タブレット）ですが、カプセルやパウダータイプもあります。

水に溶かすパウダータイプはシェーカーで混ぜるため手間がかかる上に、味も美味しいとは言い難いものも少なくありません。

このため、基本的には手間が少なく持ち運びもしやすい錠剤やカプセルの製品をおすすめします。

毎日続けるものだけに、コストも大切です。1日分（3g）を摂取したときのコストを確認しましょう。

HMBの効果を持続させるためには、継続して摂取する必要がありますので、財布への負担が少ない製品を選ぶほうが続けやすいはずです。

HMB単独のサプリであれば1日分（3g）で65～150円、サポート成分が入ったものだと100円～250円ほどが相場のようです。

BCAAなどサポート成分の有無も要チェックです。

HMBだけのサプリメントの他に、主成分はHMBだか、さらに、BCAAやクレアチンといったサポート成分を配合したサプリがあります。

なんの目的もなく、サポート成分が入ったものを選ぶのは考え物です。

すでに飲んでいる別のサプリと同じ成分が含まれていることも有りうるため、必ずチェックしておきましょう。

純粋なHMBサプリを求めるなら、他のサポート成分がセットになっていないものを選ぶと良いでしょう。

「HMBサプリ」で筋肉を増強してバキバキのボデイ作りを目指そう♪

「医療機器」は、薬事法（昭和35年法律第145号）第2条第4項において、「人若しくは動物の疾病の診断、治療若しくは予防に使用されること」、「人若しくは動物の身体の構造若しくは機能に影響を及ぼすことが目的とされている機械器具等であって、政令で定めるもの」と定められています。


薬事法でこのような規制を行う目的は、消費者に誤認を与えるような商品が流通することによって、医療機器に対する概念を混乱させたり、正しい医療を受ける機会を失わせ、疾病が悪化したりするといった、保健衛生上の危害発生を未然に防ぐことにあります。


このため、医療機器の承認（認証）を受けることなく、医療機器とまぎらわしい効能・効果・性能などの表示・広告をしたり、承認（認証）を受けた範囲を超えて表示・広告をしたり、それを販売したりすることは、薬事法に違反することになります。


医療機器の例としては、体温計、電動式マッサージ器、磁気治療器、視力補正用眼鏡コンタクトレンズ、自動体外式除細動器（AED）、絆創膏などがあります。

家庭用治療器で身体の痛みや不調を緩和♪

最近、テレビや雑誌などで「アンチエイジング」という言葉をよく見聞きするようになりましたが、この一般的な意味合いとしては、エイジング（老化や加齢）に対抗するケアのことです。


もっと具体的に言うと、アンチエイジングには肌を若返らせるだけではなく、肥満の解消や生活習慣病の予防などさまざまな意味でエイジング（老化）に対するケアのことで、その方法としては、日常生活の改善、サプリメントやドリンクなどの摂取を通じて老化の流れを遅くすることがあります。

年を重ねるごとに体が老化していくのは自然の摂理であってある程度仕方のないことではありますが、適切なアンチエイジングを行うえば、その流れを遅くすることはできるのです。

人間、男女を問わず、いつまでも元気で若々しくありたいと願うのは共通の願望でしょう。特に、中高年ともなると、お腹まわりが太ってメタボリック症候群になると、どうしても老けて見えてしまいます。

また、糖尿病や高血圧などの生活習慣病も気になるところです。

こうしたことを予防することもアンチエイジングの分野なのです。

純国産のNMNサプリを選ぼう

更年期になると、女性ホルモンの急激な減少の影響によって、さまざまな不快症状が現れることがあります。

同時に、エネルギー、脂質、骨の代謝が変化しすることによって、栄養が過剰あるいは欠乏状態になりやすくなり、これに伴って、心身の健康バランスをくずしやすくなります。

こうした症状を軽減するためには、更年期の女性に適した食事や食生活が必要となります。

よく。「○○さえ食べていれば更年期対策はバッチリ」なとど、魔法のような言葉だまされがちですが、健康に必要な栄養素を突き詰めていくと、結局は、「バランスのよい食事」が一番肝心であるという結論に行きつきます。

このため、自身の食生活が乱れていないかをまず確認することから始めましょう。

オススメなのが、ご飯、味噌汁に、魚料理、おひたし、煮物などを組み合わせた「和食」です。

また、1日1、2回は意識的して魚料理を取り入れるとともに、緑黄色野菜を使った副菜を、小鉢で昼夜1皿ずつ加えるとバランスもよくなります。

デザートには、皮ごと食べられるブルーベリーやリンゴなどをはじめ、栄養価の高い旬のフルーツを1日200gを目安に取り入れてみましょう。

特に、大豆食品を多く取り入れるよう心がけましょう。大豆イソフラボンは、女性ホルモンと似た働きをする成分として注目されております。

また、大豆は、食物繊維やオリゴ糖も多く含んでおり、加齢に伴って乱れがちな腸内環境を整えてくれる上に、骨を強くするカルシウムも豊富に含まれております。

更年期サプリで更年期障害や「ゆらぎ期」のツライ症状を緩和♪

日本人が大好きな「米」「うどん」「そば」などの炭水化物は糖質が多く含まれております。


「そば」は、「ゆでそば」1玉（約200g）で260kcalと低カロリーなので、昼食には立ち食いの「そば」だけですませてしまう人も多いことでしょう。

しかし、いくら低カロリーと言っても、糖質は1玉で48gも含まれております。

これに対して、豚肉や牛肉は、100gで糖質は1g以下、肉や大豆製品などの「たんぱく質」が主成分の食品は、糖質が少ない傾向があります。

このため、糖質を多く含む食品の摂取には注意が必要です。

糖質を大量に摂取すると、血糖値が急激に上がります。しかし、その後、1～2時間程度で血糖値は元に戻りますが、血糖値の急激な上昇と下降を「グルコーススパイク」といい、これが血管を傷つけてしまうのです。

また、余分な血糖は中性脂肪に変えられて脂肪細胞に蓄えられます。

このため、多量の糖質を摂取したり、偏った糖質の食べ方をしたりすると、太りやすくなってしまいます。

糖質をむやみに摂りすぎなくして、太りにくい体づくりをしていくというのが、「ローカーボダイエット」とか「糖質制限ダイエット」と言われるものです。

「ウェルネスダイニング」は【6つのコース】から冷凍弁当を選べる食事宅配サービスです♪